ここのところ陽射しが強くなって来ました。
古くは科学的根拠もなく「運動中は水を飲むな！」が精神論としてまかり通っていましたが、昨今はプレー中に水分を摂るのもすっかり定着しました。
これから夏に向かって水分補給は更に大事ですから、本日は炎天下のレッスンの際の水分補給目安をご案内します！
レッスン前の食事(2時間前)：500ml～600ml
レッスン前：300ml～500ml
レッスン中：10分～15分おきに100ml～150ml
レッスン後：300ml～500ml
これが1レッスンあたりの大凡の水分補給目安となります。
90分のレッスンで最低2リッターは必要ということですね。
テニスの運動量(カロリー消費量)はサッカー、バレーボールよりも多く、エアロビクスの約2倍、野球の約3倍と、皆さんが普通にプレーする可能性があるスポーツの中でトップですから、油断、又我慢せず水分補給を心掛けて下さい。
「喉が渇いた」は身体からのSOSです。
「喉が渇いたから飲む」でなく「喉が渇く前に飲む」「喉が渇かない様にする」ことを心がけてください！
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